秋に頭皮がかゆい・細かいフケが出る｜シャンプーを替える前に見直す5つのこと

こんにちは、税理士のきいちゃんです。

先に書いてしまいます。シャンプーを買い替える前に、洗い方・すすぎ・乾かし方を見直してみてください。秋の頭皮のかゆみや細かいフケは、空気の乾燥に、毎日の洗い方のくせが重なって出てくることが多いです。洗う時間帯、お湯の温度、指の使い方、すすぎの長さ、ドライヤーの当て方。どれも今夜から変えられることばかりです。

ただし、かゆみが強い、赤くなっている、じゅくじゅくしている、何週間も続いている。そういうときは、家での工夫より皮膚科が先です。この線引きは最後にもう一度書きます。

洗う回数と時間帯を、いったん確認する

夏のあいだ、汗が気になって朝も夜も洗っていた人は、その習慣のまま秋に入っていないでしょうか。汗をかく量が減っても洗う回数が同じだと、頭皮の皮脂を必要以上に落としてしまうことがあります。基本は1日1回で十分と言われています。

時間帯は、夜に洗うほうが向いていることが多いです。日中についたほこりや皮脂、スタイリング剤をその日のうちに落とせますし、寝る前にしっかり乾かす時間も取れます。朝に洗う人は、乾かしきってから出かけることだけ意識してください。

お湯はぬるめ、爪は立てずに指の腹で

肌寒くなると、シャワーの温度をつい上げたくなります。熱めのお湯は気持ちがいいのですが、頭皮のうるおいまで流しやすいと言われています。顔を洗うときと同じくらいの、少しぬるいと感じる温度を目安にしてみてください。

シャンプーの前に、お湯だけで髪と頭皮をしっかり濡らしておくと、泡立ちがよくなって少ない量で洗えます。泡は手のひらで立ててから髪にのせ、頭皮に直接原液をつけないほうが負担は少なめです。

かゆいときほど、爪を立ててがしがし洗いたくなります。でも、爪で引っかくと頭皮に小さな傷ができて、かゆみが長引く原因になりがちです。指の腹を頭皮に当てて、こするのではなく、小さく動かしてもみほぐすように洗います。耳の後ろ、えり足、生え際は洗い残しやすい場所なので、そこだけ少し意識してください。

すすぎは、洗った時間の倍くらい

シャンプーやコンディショナーのすすぎ残しは、かゆみやフケの原因として挙げられることが多いです。泡が見えなくなったら終わり、にしていると、髪の内側や生え際、えり足に残りやすいんです。

目安は、洗った時間の倍くらいかけてすすぐこと。頭を少し傾けて、耳の後ろやえり足にもシャワーを当てます。コンディショナーやトリートメントは毛先を中心につけて、頭皮にはなるべくつけないようにすると、すすぎ残しが減ります。

ドライヤーは根元から、ブラッシングはやさしく

洗ったあと、自然乾燥のまま寝てしまう日はないでしょうか。頭皮が湿ったままの時間が長いと、蒸れてかゆみにつながることがあります。タオルでこすらず押さえるように水気を取ってから、ドライヤーを毛先ではなく、根元と頭皮から先に乾かします。

ドライヤーは頭から少し離して、同じ場所に当て続けないように動かします。熱すぎる風を近くで当てると、今度は乾燥が進んでしまいます。根元が乾いたら、毛先は最後に軽く。乾かし方を変えると翌朝のまとまりも変わるので、髪がまとまらない日の見直しとも重なる部分です。

ブラッシングは、洗う前に絡まりをほどいておくと、シャンプーのときに頭皮をこすらずに済みます。ブラシの先が頭皮に強く当たると刺激になるので、毛先から少しずつ、なでるくらいの力で。

枕カバーとスタイリング剤の残り

頭皮は、夜のあいだずっと枕カバーに触れています。皮脂や汗、落としきれなかったスタイリング剤がカバーにたまっていくので、洗う頻度を少し上げてみてください。替えを1枚用意しておくと、洗濯のタイミングに迷いません。

ワックスやスプレー、オイルなどのスタイリング剤を使った日は、特に生え際や根元に残りやすいです。つける量を少し控える、根元にはつけない、その日のうちに洗い流す。ヘアアイロンを使う日は、温度を低めから決めることも、髪と頭皮まわりの負担を減らすことにつながります。

こんなときは皮膚科で相談を

乾燥によるかゆみや細かいフケは、洗い方や乾かし方を見直すうちに落ち着いていくこともあります。ただ、自分で様子を見る段階と、相談する段階は分けて考えてください。

かゆみが強くて眠れない、頭皮が赤い、ただれやじゅくじゅくがある、かさぶたのようなものができる、大きめのフケがべたっと出る、抜け毛が急に増えた。見直しを2〜3週間続けても変わらない、あるいは繰り返す。こういうときは、シャンプーを次々に替えて試すより、皮膚科で診てもらうほうが早いです。いつから、どのあたりがかゆいか、使っているヘアケア用品は何かを伝えられれば十分です。

よくある質問

フケが出るなら、もっとしっかり洗ったほうがいいですか

乾燥が原因の細かいフケの場合、洗う回数や力を増やすと、かえって頭皮が乾きやすくなることがあります。回数は増やさず、洗い方とすすぎ、乾かし方を丁寧にするほうから試してみてください。

シャンプーはいつ替えればいいですか

洗い方を見直しても気になるときは、洗浄力がやさしめとされるものを選ぶ考え方もあります。ただ、合う・合わないは人それぞれです。新しいものにしてからかゆみや赤みが出たら、使うのをやめて様子を見るか、皮膚科で相談してください。

おわりに

頭皮は自分では見えない場所なので、かゆみやフケが気になりはじめると、なんとなく落ち着かないものです。

全部を一度に変えなくていいです。お湯を少しぬるくする、すすぎを長めにする、根元から乾かす。今夜はそのうちの一つからで十分です。季節が変わると肌も髪も揺らぐのは自然なことなので、責めずに少しずつ整えていきましょう。

X（@tax_kiichan）でも、暮らしのなかで気づいたことを短く書いています。よかったらのぞいてみてください。

※本記事は一般的な情報提供です。肌や髪の状態には個人差があり、合うもの・合わないものは人によって異なります。気になる症状があるときは医療機関にご相談ください。